План тренировочных занятий для самостоятельной подготовки спортсменов отделения лыжные гонки.

на период с 24.03.20 по 29.03.20

тренер Холод С.Н.

 

День недели Дата Этапы обучения
НП-1 НП-2 Т-4,5
вторник 24.03.2020 Утренняя гимнастика 15мин

Ходьба,  – 30мин, ОРУ – 10 мин. , упражнения на равновесие 5 мин,

Силовой комплекс: 5 упр.

Прыжки на скакалке:

 

Утренняя гимнастика 15мин

Ходьба, бег – 30 мин, ОРУ -10мин, Силовой комплекс -6 упр. верхние конечности, пресс, нижние конечности ( сгибание рук  лежа, поднос ног, приседания, сгибание рук за спиной, выпрыгивание, подтягивание на высокой и низкой перекладине, приседания коньковые, ) Прыжки на скакалке: 1 мин, 2 мин, 2 мин

гибкость 5 мин

 

 

Передвижение на лыжах(свободный ход) – 80 мин, ОРУ -10мин, Силовой комплекс -6 упражнений.

гибкость 5 мин

 

среда 25.03.2020 Утренняя гимнастика 15мин

Ходьба,  – 30мин, ОРУ – 10 мин. , упражнения на равновесие 5 мин,

Силовой комплекс: 6 упр.

Прыжки на скакалке:

Комплекс утренней разминки. Ходьба, бег – 30 мин, Силовая комплекс 6 упр. Прыжки на скакалке 2-3 мин

Равновесие, координация

Передвижение на лыжах,  – 80 мин, ОРУ -10мин, Силовой комплекс -6 упражнений. Уход за инвентарем.

гибкость 5 мин

 

 

четверг 26.03.2020   Утренняя гимнастика 15мин

Ходьба (быстро)- 20 мин, ОРУ – 10 мин. , упражнения на равновесие 5 мин,

Силовой комплекс: 5 упр.

 

Ходьба, бег с палками  – 40мин, ОРУ – 10 мин. , упражнения на равновесие 5 мин,

Силовой комплекс: 6 упр.

Прыжки на скакалке: 1 мин, 2 мин, 2 мин

Имитация конькового хода на месте -15мин, https://vk.com/video-53443521_171691695

пятница 27.03.2020 Утренняя гимнастика 15мин

Ходьба,  – 30мин, ОРУ – 10 мин. , упражнения на равновесие 5 мин,

Силовой комплекс: 6 упр.

Прыжки на скакалке

 

Утренняя гимнастика 15мин

Ходьба, бег – 30 мин, ОРУ -10мин, Силовой комплекс -6 упражнений.

Теория: «История развития лыжного спорта в России»

гибкость 5 мин

Передвижение на лыжах  – 90 мин, ОРУ -10мин, Силовой комплекс -6 упражнений. Х 2 подх.

гибкость 10 мин

 

 

суббота 28.03.2020   Ходьба, бег – 20 мин, ОРУ -10мин, Силовой комплекс -6 упражнений. Подвижные игры -20мин

гибкость 5 мин

 

Ходьба, бег с палками  – 60 мин, ОРУ – 10 мин. , упражнения на равновесие 5 мин,

Силовой комплекс: 10 упр.

Прыжки на скакалке: 1 мин, 2 мин, 2 мин

Гибкость.

Имитация конькового хода 15 мин https://vk.com/video-53443521_171645109

 

воскресенье 29.03.2020     Ходьба,  – 20 мин, ОРУ -10мин, Силовой комплекс -6 упражнений.

гибкость 5 мин

Теория: 90мин. Просмотр фильма онлайн «Ход белой королевы»