Здоровое долголетие — это сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.

— Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

— Прожитые годы обостряют проблемы со здоровьем.  Однако в наше время появилась возможность управления старением. Прежде всего, путем контроля над факторами риска, приверженности лечению и здоровому образу жизни.

— Регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), отказ от вредных привычек, здоровое питание (достаточное потребление белка и продуктов, богатых пищевыми волокнами) являются основой продолжительной и активной жизни.

— В старшем возрасте также большую пользу приносят как аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), так и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).

— Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старшего возраста.

— Успешное старение — это нечто большее, чем возможность оставаться физически крепким:

  • сохранение социальной активности и интереса к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи, общественная деятельность, волонтерство).
  • поддержание когнитивной функции – тренировка памяти и умственных способностей (логические игры и задачи, чтение книг, заучивание стихов и новой информации, «гимнастика» для мозга и т.п.).
  • переключение с одного вида деятельности на другой (во время работы каждый час прерываться для того, чтобы, например, пройтись или сделать несколько физических упражнений).
  • Также для сохранения здорового долголетия необходимы:
    • ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
    • регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
    • при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения и приверженность назначенной терапии (в том числе лечебному питанию);
    • своевременная вакцинация;
    • управление стрессом; позитивное мышление и хорошее настроение;
    • достаточный и качественный сон;

    создание безопасного окружения. Устраните источники опасности:  уберите лишние провода,  настелите резиновые коврики там, где скользко, установите поручни в ванные и туалетные комнаты, предусмотрите ночное освещение на пути к туалету.