— Активные виды спорта способствуют продлению жизни и улучшению ее качества.

— Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.

— Основные рекомендации:

  • min 150-300 минут или min 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
  • с целью получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
  • при отсутствии возможности заниматься спортом в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными

Простые шаги для успешного начала:

  • Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
  • Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
  • Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
  • выберите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.

ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.